Vitaminas

Las vitaminas son importantes en la buena nutrición. De ellas dependen muchas funciones del cuerpo. Una buena nutrición aporta las vitaminas que tu necesitas.

Ocasionalmente, y por diversas causas, se necesita evaluar la posibilidad de incrementar su ingesto. Consulta a tú médico pediatra, quién te recomendara la mejor opción.

Las vitaminas y minerales más importantes para que tu hijo crezca sano y fuerte son las siguientes:

Vitamina A: La leche y la carne son excelentes fuentes de vitamina, que es importante para su vista, la formación de sus huesos y tejidos y la fortaleza de su sistema inmunológico. Otras buenas fuentes son hígado, huevos, zanahorias y vegetales de hojas verdes.


Vitamina C: Es importante para mantener en buen estado sus tejidos, ya que a partir de ella, se produce el colágeno, además ayuda a fortalecer sus defensas, a mantener sana su piel y a absorber mejor el hierro que contienen los alimentos. Sus principales fuentes son las frutas cítricas y, en general, todas las frutas y verduras.

Hierro: Es un mineral muy importante para el crecimiento de tu niño que se requiere para mantenerlo fuerte y sano. Algunos de los alimentos que más contienen hierro son las carnes rojas, el hígado, los frijoles y las espinacas.

El hierro que viene en los alimentos animales, se absorbe mucho más que el de origen vegetal y si le añadimos frutas y verduras frescas, la vitamina C que contienen, ayuda a incrementar la absorción del hierro presente en estos alimentos.

Calcio: Este mineral es también muy importante para el crecimiento y desarrollo de tu niño y además ayuda para prevenir la osteoporosis cuando sea adulto.

Vitamina D: Ayuda en la transportación del calcio hacia los huesos y la puedes encontrar en alimentos que están fortificados con ella como la leche. También, al exponer a tu niño a la luz del sol, su piel produce vitamina D.

Zinc: Este mineral ayuda al crecimiento y maduración sexual de tu niño. Las mejores fuentes de Zinc son las carnes, los mariscos, los productos lácteos, los cereales integrales, las nueces y los frijoles.